Cápsula mental: Quiero quererme — fortaleza interior y autoestima

Para quién es

• Personas que desean fortalecer su autoestima y dejar de lado la autocrítica constante.
• Quienes sienten inseguridad, miedo al rechazo o dificultad para poner límites en sus relaciones.
• Personas que han pasado por etapas de baja confianza y quieren recuperar su bienestar emocional.
• Cualquier persona interesada en el desarrollo personal, el autoconocimiento y la gestión emocional.
• Ideal para quienes buscan un curso práctico, cercano y guiado por una profesional con experiencia real en psicología.

Lo que te llevas

• Entender de dónde vienen tu autocrítica y tus inseguridades, y qué pensamientos las alimentan.
• Reconocer lo que sientes y manejarlo mejor, con registros de emociones y ejercicios de respiración.
• Pillar las distorsiones de pensamiento más habituales y aprender a discutirlas.
• Decir lo que necesitas con asertividad y poner límites sin sentirte culpable.
• Crear hábitos que te cuiden y hacer las paces con la incertidumbre.

El temario

36 clases · 6 módulos · 4 horas

1. Módulo 1: Camino del autoconocimiento
2. 01Presentación
3. 02Autoconocimiento, conociéndote
4. 03Autoestima positiva
5. 04Vamos a dejar de quejarnos
6. 05Autocrítica + actividades agradables
7. 06Vales por el simple hecho de existir
8. Módulo 2: Gestión emocional
9. 07Identificando tus emociones
10. 08Aprender a escucharte
11. 09Procesos mentales
12. 10Distorsiones de pensamiento
13. 11Seguimos distorsiones de pensamiento
14. 12Última parte de las distorsiones de pensamiento
15. 13La respiración
16. 14Práctica respiración diafragmática
17. Módulo 3: Construyendo relaciones saludables
18. 15Construyendo relaciones saludables
19. 16Comunicación
20. 17Estilo asertivo
21. 18Derechos psicológicos
22. 19Seguimos derechos psicológicos
23. 20Último capítulo derechos psicológicos
24. 21Cómo me comunico y cómo ganar asertividad
25. 22Empatía y escucha activa
26. Módulo 4: Síntesis del recorrido
27. 23Síntesis del recorrido por el camino del conocimiento personal
28. 244 pilares importantes
29. 25Importancia crear hábitos saludables
30. 26Creencias que nos dificultan
31. 27Seguimos creencias limitantes
32. 28Atribuciones mejorables
33. 29Aceptación de la incertidumbre
34. 30Antiutopía
35. 31Repaso
36. Extra: herramientas prácticas y ejercicios
37. 32Anexos del módulo 1
38. 33Anexos del módulo 2
39. 34Anexos del módulo 3
40. 35Anexos del módulo 4
41. Certificado
42. 36Certificado.

Qué incluye

• 4 horas de vídeo bajo demanda con explicaciones claras, ejercicios guiados y ejemplos reales.
• 18 fichas en PDF para descargar e imprimir: la rueda emocional, registros de emociones y de pensamientos, ejercicios de comunicación y asertividad, y más.
• Acceso ilimitado al contenido para que puedas revisarlo siempre que lo necesites, desde cualquier dispositivo.
• Al terminar, un certificado de reconocimiento para guardar o compartir.

Lo que hace falta

• No necesitas experiencia previa ni estar en un momento «ideal»: solo ganas de conocerte y crecer.
• Puedes realizar el curso a tu ritmo, desde cualquier lugar y en cualquier momento.
• Recomendamos tener una libreta o imprimir las fichas para aprovechar al máximo los ejercicios prácticos.
• Acceso a internet y un dispositivo móvil, tableta o ordenador.
• Actitud abierta, curiosidad y compromiso contigo: el primer paso para quererte es decidirte a empezar.